La chute de cheveux est fréquente chez les femmes et les hommes. Elle peut être liée au stress, à la fatigue, à un déséquilibre hormonal ou à des carences nutritionnelles. Voici des gestes simples et des soins ciblés pour la ralentir.

1. Identifier les causes

• Stress / fatigue : perturbe le cycle pilaire.
• Hormones : post-partum, thyroïde, variations saisonnières.
• Carences : fer, zinc, vitamines du groupe B, vitamine D.

2. Les bons gestes au quotidien

• Masser le cuir chevelu 3–5 min/jour pour stimuler la micro-circulation.
• Limiter la chaleur (lisseurs, brushing) et les coiffures trop serrées.
• Utiliser une brosse douce et éviter de tirer sur cheveux mouillés.
• Adopter un équilibre alimentaire riche en protéines et micronutriments.

3. Soins et traitements

• Sérums fortifiants (caféine, peptides, minoxidil selon avis pro).
• Huiles végétales (ricin, coco) en bain d’huile hebdomadaire.
• Routine douce : shampoing adapté + après-shampoing léger.
• Consulter un dermatologue si la chute est brutale ou prolongée.

Les cheveux ont besoin de protéines, vitamines et minéraux pour pousser. Une assiette équilibrée améliore l’épaisseur, la brillance et limite la chute.

1. Nutriments essentiels

• Protéines : œufs, poulet, poissons, légumineuses.
• Fer : lentilles, épinards, viande rouge maigre.
• Vitamine C : agrumes, kiwi, poivrons (aide à l’absorption du fer).
• Zinc & sélénium : noix, graines, fruits de mer.
• Oméga-3 : saumon, maquereau, noix.
• Vitamine D : exposition modérée au soleil, œufs, poissons gras.
• Vitamines B (B7/B8 biotine) : jaunes d’œufs, avoine, amandes.

2. Ce qu’il vaut mieux limiter

• Sucres raffinés et ultra-transformés.
• Alcool excessif.
• Graisses saturées en grande quantité.

3. Exemple d’une journée “healthy hair”

• Petit-déjeuner : yaourt grec + flocons d’avoine + fruits rouges + amandes.
• Déjeuner : saumon grillé, quinoa, légumes verts, filet d’huile d’olive.
• Collation : œuf dur ou houmous + crudités.
• Dîner : omelette aux légumes + salade de roquette et noix.

Quand la perte de cheveux s’installe, une routine externe (shampoing/sérum) associée à des compléments ciblés peut accélérer les résultats. Voici un guide clair pour choisir.

1. Compléments utiles

• Biotine (B8) & complexe de vitamines B : synthèse de la kératine, pousse.
• Vitamine D & fer (si carence confirmée) : densité et ancrage.
• Zinc & sélénium : anti-oxydants, cuir chevelu équilibré.
• Oméga-3 : inflammation réduite, meilleure hydratation du cuir chevelu.

Conseil : une cure dure en général 2–3 mois. Demandez l’avis d’un professionnel en cas de traitement médical ou de grossesse.

2. Choisir son shampoing anti-chute

• Fortifiants kératine/peptides : renforcent la fibre.
• Stimulants (caféine, niacinamide) : dynamisent le bulbe.
• Formules douces sans sulfates forts : respectent le cuir chevelu.
• Ajouter un sérum (ex. caféine/minoxidil selon recommandation pro) pour booster la routine.

3. Adapter selon votre profil

• Cheveux secs : shampoing nourrissant + après-shampoing léger + oméga-3.
• Cheveux gras/pellicules : formule purifiante zinc/PCA + exfoliant doux hebdo.
• Chute hormonale/post-partum : compléments avec fer et zinc, routine très douce.
• Chute soudaine et importante : consultez un dermatologue pour bilan.